پیشگیری از افسردگی امکان پذیر است؟!
به دلیل تعدد فاکتورهای موثر در بروز افسردگی،امکان پیشگیری بطور قطعی وجود نداشته و تشخیص اینکه چه عواملی باعث ایجاد آن می شود، دشوار است. اما وقتی فرد علایم افسردگی را تجربه کرد، ممکن است با آموختن اینکه تغییرات سبک زندگی و روشهای درمانی مفید هستند ، برای جلوگیری از قسمت بعدی آماده بشود.
تکنیک هایی که ممکن است به فرد در پیشگیری کمک کند عبارتند از:
- ورزش منظم
- تنظیم خواب و مقدار کافی خواب
- مداومت در درمان
- کاهش استرس
- روابط صمیمی با دیگران
- حداقل استفاده از فضای مجازی
- کارها و درگیری های روزانه خود را کاهش دهید
- دوری از افراد سمی و منفی
- داشتن رژیم غذایی صحیح
- داشتن وزن در محدوده نرمال
- درمان بیماری های مزمن جسمانی
- دوری از مصرف داروهای غیر ضروری و دارای عوارض جانبی
- جلوگیری از مصرف مواد مخدر و الکل
- کاهش و قطع مصرف سیگار
پیش آگهی و آینده افسردگی چه خواهد بود؟
افسردگی می تواند موقتی ، یا یک چالش بلند مدت باشد. مدیریت علائم شامل یافتن ترکیب مناسب داروها و روشهای درمانی است.بهترین نتایج درمانی، ترکیب درمانهای دارویی و روان درمانی های مختلف براساس نوع افسردگی و تیپ های شخصیتی فرد بیمار است..
بهترین کمک کننده در درمان و کنترل بیماری افسردگی این است که باید نسبت به علایم و حالات خود هوشیار و آگاه بوده و به تغییر در روحیات و خلق خود حساس باشیم.
در صورتیکه در دوره ی زمانی از زندگی قرار داریم که در آن اتفاقی تلخ (از مرگ عزیز تا ترک رابطه و یا شکست های شغلی و تحصیلی) اتفاق افتاده است، آگاهانه از خود مراقبت کنیم و بدانیم گرفتن کمک حرفه ای در این دوره بسیار موثر و کمک کننده خواهد بود.
نسبت به مراجعه برای درمان و پیگیری جلسات درمانی اهمال نداشته باشیم و با صبوری پیگیر بهبود اوضاع جسمی و روحی خود باشیم.