چگونه از اختلال افسردگی می توان پیشگیری کرد ؟

پیشگیری از افسردگی  امکان پذیر است؟!

به دلیل تعدد فاکتورهای موثر در بروز افسردگی،امکان پیشگیری  بطور قطعی وجود نداشته و تشخیص اینکه چه عواملی باعث ایجاد آن می شود، دشوار است. اما وقتی فرد علایم افسردگی را تجربه کرد، ممکن است با آموختن اینکه تغییرات سبک زندگی و روشهای درمانی مفید هستند ، برای جلوگیری از قسمت بعدی آماده بشود.

تکنیک هایی که ممکن است به فرد در پیشگیری کمک کند عبارتند از:

  • ورزش منظم
  • تنظیم خواب و مقدار کافی خواب
  • مداومت در درمان
  • کاهش استرس
  • روابط صمیمی با دیگران
  • حداقل استفاده از فضای مجازی
  • کارها و درگیری های روزانه خود را کاهش دهید
  • دوری از افراد سمی و منفی
  • داشتن رژیم غذایی صحیح
  • داشتن وزن در محدوده نرمال 
  • درمان بیماری های مزمن جسمانی
  • دوری از مصرف داروهای غیر ضروری و دارای عوارض جانبی
  • جلوگیری از مصرف مواد مخدر و الکل
  •  کاهش و قطع مصرف سیگار

پیش آگهی و آینده افسردگی چه خواهد بود؟

افسردگی می تواند موقتی ، یا یک چالش بلند مدت باشد. مدیریت علائم شامل یافتن ترکیب مناسب داروها و روشهای درمانی است.بهترین نتایج درمانی، ترکیب درمانهای دارویی و روان درمانی های مختلف براساس نوع افسردگی و تیپ های شخصیتی فرد بیمار است..

بهترین کمک کننده در درمان و کنترل بیماری افسردگی این است که باید نسبت به علایم و حالات خود هوشیار و آگاه بوده و به تغییر در روحیات و خلق خود حساس باشیم.

در صورتیکه در دوره ی زمانی از زندگی قرار داریم که در آن اتفاقی تلخ (از مرگ عزیز تا ترک رابطه و یا شکست های شغلی و تحصیلی) اتفاق افتاده است، آگاهانه از خود مراقبت کنیم و بدانیم گرفتن کمک حرفه ای در این دوره بسیار موثر و کمک کننده خواهد بود.

نسبت به مراجعه برای درمان و پیگیری جلسات درمانی اهمال نداشته باشیم و با صبوری پیگیر بهبود اوضاع جسمی و روحی خود باشیم.


دلایل اصلی افسردگی در نوجوانان

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *